咖啡一天喝几杯才算不健康？

你一天要喝几杯咖啡呢?

你身边有没有喜欢喝咖啡的人因为担心健康问题而忌口呢?

英大身边有人因为害怕这个，每天就连第一杯都喝得提心吊胆。

然而，如果你仔细到网上查询一番，会发现也有很多文章说咖啡有益健康。

那么一天之内到底喝多少算健康呢?

要谈这个我们就得先说清楚一些事情：我们到底在谈论咖啡里的什么物质?我们现在说的健康问题又到底是什么?

我们要谈的物质当然就是“咖啡因”(caffeine)，它是一种天然的兴奋剂，可以提神醒脑。

但是，如果摄入量过多(overdose)，就会有不少副作用(side effect)，比如睡眠障碍、胃部不适、肌肉颤抖、心悸、头痛等等。

只不过，这个量完全没有很多人以为的那么少，根据现在的主流研究结果，一天之内摄入400毫克咖啡因是完全没有问题的，这基本就相当于4杯一般咖啡的量。

Up to 400 milligrams of caffeine a day appears to be safe for most healthy adults. That's roughly the amount of caffeine in four cups of brewed coffee, 10 cans of cola or two "energy shot" drinks. Keep in mind that the actual caffeine content in beverages varies widely, especially among energy drinks.

就目前观测，对于大多数健康的成年人来讲，一天摄入400毫克咖啡因是健康的。这差不多相当于4杯现煮咖啡的量，或是10罐可乐，或是两支功能性饮料(红牛一类)。需要注意的是，不同种类饮料当中咖啡因含量的差别很大，这点在功能性饮料里尤为突出。

所以，按照这个数据来看，一天喝3杯是完全没问题的。

不过当然，如果你是那种对咖啡因特别敏感的人，比如喝了之后会心慌什么的，那还是少喝一点比较好。

最后给大家贴一张常见饮料的咖啡因含量表吧：