The idea is to start with the foods you should be eating most often, and build to the foods you will be able to enjoy occasionally, in this order:

　　这份食谱规定了你在最开始的时候需要经常吃的食物，那些可以偶尔吃的食物则作为配搭。你要遵守如下顺序：

　　1 Leafy greens and low-carb vegetables.

　　1、绿叶菜和低碳水化合物蔬菜。

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        2 Dairy foods high in fat and low in carbs (cream, sour cream, hard cheese).

　　2、日常吃的食物可以是高脂肪但低碳水化合物的食品（比如奶油、酸奶油、硬质奶酪）

　　3 Nuts and seeds (not chestnuts).

　　3、坚果和种籽（不要吃栗子）

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        4 Berries, cherries, melon (not watermelon).

　　4、浆果、樱桃、瓜类（不要吃西瓜）

　　5 Whole milk yogurt, cottage cheese and ricotta.

　　5、全脂酸奶、脱脂芝士以及意式芝士

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        6 Legumes (chickpeas, lentils etc).

　　6、豆类（比如鹰嘴豆、小扁豆等）

　　7 Tomato and vegetable juice.

　　7、番茄蔬菜汁

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    　8 Fruit (not dried or juice), higher-carb vegetables (squash, carrots, peas).

　　8、水果（不要吃风干的或是榨汁的），高碳水化合物蔬菜，（必如南瓜、胡萝卜和豌豆）

　　9 Whole grains (brown rice, wholemeal pasta and bread).

　　9、全麦食品（比如高粱米、全麦面食和面包）

编译：赵晴）