瑜伽对于改善睡眠质量确实有一定的帮助。瑜伽通过伸展、扭转和深度放松的动作，可以缓解身体的紧张和疲劳，减少身体不适，为入睡创造更舒适的条件。同时，瑜伽中的深呼吸、冥想和放松等*，能够帮助降低心理压力，舒缓紧张情绪，使人更容易入睡。然而，需要注意的是，瑜伽虽然有益，但在某些特定情况下，如存在慢性疼痛、呼吸困难、抑郁症、焦虑症等基础健康问题时，单一依靠练瑜伽可能无法完全解决失眠问题。
瑜伽序列推荐
1. 热身动作
- 婴儿式：跪坐，双腿双脚并拢，臀部坐在脚后跟上；双手放在大腿上，吸气脊柱向上伸展、胸腔舒展；呼气时，俯身向前、额头点地，双手向前伸展；深长的呼吸，每次呼气肌肉放柔软、身体沉向地面，保持3-4分钟。
2. 主体动作
- 简易坐：坐姿，坐骨压实地面，双腿屈膝、前后交叠放置；双手放在膝盖上，吸气脊柱向上伸展，双肩向两侧展开；呼气时，双肩、双腿下沉；深长的呼吸，体式停留3-5分钟。
- 睡天鹅式：四足支撑式进入，双手撑地、右脚向前迈一步，屈膝、大小腿外侧贴地，脚跟靠近骨盆；左腿向后伸直，脚背贴地，骨盆朝向前方；呼气，身体放松，俯身向前，额头落地或者在头下放一个抱枕；安静深长的呼吸，停留2-3分钟，换反侧练习。
- 扭转式：坐姿、双腿向前伸直、脊柱向上伸展；弯曲左腿，左脚放在右膝盖外侧；吸气时脊柱向上伸展，呼气向左侧扭转、右手肘抵在左膝盖外侧；每次呼气时，腹部柔软、胸腔向左侧扭转，停留5-10个呼吸，换反侧练习。
- 仰卧束角式：坐姿，双腿向前伸直，腰背伸展；弯曲双腿，脚掌相对贴合，双手十指相扣握住脚掌、将脚掌拉向骨盆；吸气，脊柱向上伸展、胸腔展开；呼气时，脊柱放松柔软、身体前屈，额头点地（或者头下放抱枕）；身长呼吸，每次呼气时，双腿放松向下沉，保持1-3分钟。然后弯曲手肘、身体后躺，调整姿态，脊柱放松、腰背贴地，双手放在身体两侧、掌心向上；随着呼气，胸腔舒展、双腿沉向地面；深长的呼吸，闭上眼睛、停留3-5分钟。
3. 放松动作
- 休息术：仰卧，腰背贴地，双脚分开、脚掌向外侧展开；双手放在身体两侧，掌心向上，肩膀放松下沉；身体放松、闭上眼睛，深长的呼吸，停留3-5分钟。
注意事项
- 在进行瑜伽练习时，应根据自身身体状况和瑜伽水平选择适合的体式，避免过度拉伸或受伤。
- 睡前瑜伽练习应以放松和舒缓为主，避免过于剧烈或*性的动作。
- 练习过程中应保持深长的呼吸，有助于放松身心，促进睡眠。