1. **充分准备**：确保你对演讲主题有深入的了解，并熟悉演讲内容，包括主题、结构、例子和语言 。

2. **练习技巧**：通过不断练习来掌握演讲技巧，如组织结构、使用适当的语言风格、使用幽默和故事来吸引听众 。

3. **关注听众**：与听众建立联系，了解他们的需求和兴趣，让他们感受到你的尊重和关注 。

4. **接受反馈**：演讲后向听众寻求反馈，了解他们的观点和感受，接受建议和批评 。

5. **调整心态**：采取积极态度面对挑战，学会放松，通过深呼吸、冥想或放松训练来缓解紧张情绪 。

6. **逐步积累经验**：通过参加公开*、主动发言、参加演讲比赛等方式积累经验 。

7. **心理暗示法**：在演讲前对自己进行积极的心理暗示，想象自己成功演讲的情景，这可以降低焦虑感 。

8. **专注所说法**：专注于你要讲的内容，特别是在演讲开始的60秒内抓住听众的注意力 。

9. **故事填补法**：如果感到紧张或中断，可以用与演讲内容相关的故事来填补时间，同时调整自己的状态 。

10. **呼吸调整法**：在上台前做深呼吸来放松身体和平静心情，使用1:4:2的呼吸法 。

11. **指令确认法**：通过自我询问和确认来启动演讲，伴随着一个确认的动作开始演讲 。

12. **改变发声法**：练习使用丹田中的气息来发音，放松喉咙，减轻长时间演讲的不适 。

13. **超量练习法**：进行大量的练习，如果你要进行20分钟的演讲，远超所需时间的练习可以显著减少紧张和恐惧 。

14. **录制和回顾演讲**：用摄像机记录自己的演讲，回顾身体语言、手势和语速，找出改进之处 。

15. **简化幻灯片内容**：避免在幻灯片上放置过多文字，使用图像作为演讲的视觉补充，强调主要观点 。