认识并接受情绪：首先，要认识到自己正在经历压力，并接受由此产生的负面情绪是正常的反应。不要压抑或否认这些情绪，而是尝试理解它们背后的原因。

深呼吸与放松：当感到紧张或焦虑时，深呼吸是一种快速有效的放松*。通过缓慢、深长的呼吸，可以降低身体的应激反应，帮助平静下来。同时，也可以尝试进行简单的伸展运动或冥想，以进一步放松身心。

合理规划与优先级排序：分析工作任务，设定合理的目标和计划，并优先处理最重要和最紧急的任务。避免同时处理过多任务，以免增加不必要的压力。合理规划工作时间和休息时间，确保有足够的休息和放松时间。

积极寻求支持：与同事、朋友或家人分享你的感受和压力，寻求他们的理解和支持。有时候，仅仅是倾诉就能减轻负担。同时，也可以考虑加入支持小组或寻求专业心理咨询师的帮助。

培养乐观态度：尝试从积极的角度看待问题，寻找挑战中的机遇和成长的可能性。保持乐观的心态，相信自己有能力应对当前的困难。可以通过阅读励志书籍、观看激励视频或听积极的音乐来提升自己的情绪状态。

健康生活方式：保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动对于管理负面情绪至关重要。健康的身体是应对压力的基础，而充足的睡眠和适量的运动有助于缓解紧张情绪，提升心情。

学习新技能或兴趣爱好：在业余时间，尝试学习新技能或培养兴趣爱好，以丰富自己的生活内容并转移注意力。这不仅可以提升自我价值感，还能在压力大时提供放松和娱乐的方式。

反思与成长：定期反思自己的工作方式和应对压力的策略，找出不足之处并加以改进。将压力视为成长的机会，从中学习并提升自己应对挑战的能力。