面对在感情中的疑神疑鬼和不信任感，确实是一个需要耐心和努力来克服的挑战。以下是一些建议，希望能帮助你逐渐改变这种心态：
自我反思：首先，尝试深入了解自己为什么会产生这种不信任感。是不是因为之前的一些经历或伤害让你变得敏感？或者是你内心深处对爱情和关系有一些不安全感？通过自我反思，你能更清楚地认识自己，从而找到问题的根源。
沟通：与你的伴侣坦诚地沟通你的感受和担忧。让他/她了解你内心的挣扎，并一起探讨如何建立更坚实的信任基础。记住，沟通是双向的，也要倾听对方的想法和感受，理解他/她的立场。
建立信任：信任是建立在日常行为和相互尊重的基础上的。你可以通过一些实际行动来逐渐建立或恢复信任，比如遵守承诺、保持透明度、尊重对方的隐私等。同时，也要学会信任自己的伴侣，给予他/她一定的空间和自由。
寻求支持：如果你发现自己很难独自克服这种不信任感，可以考虑寻求专业的心理咨询或婚姻辅导。专业人士可以提供更具体的建议和支持，帮助你更好地理解和处理自己的情感问题。
培养自我认知：增强自我认知是改变心态的关键。了解自己的情绪和需求，学会自我调节和情绪管理。当你能够更清晰地认识自己时，就能更好地应对感情中的挑战和困难。
保持积极心态：尽量保持积极的心态，相信你的伴侣和你们的感情。虽然改变需要时间和努力，但只要你愿意付出，就一定能够逐渐克服这种不信任感，建立更加健康和稳定的关系。
记住，改变是一个渐进的过程，不要急于求成。给自己和伴侣一些时间和空间，相信你们能够共同度过这个难关，建立更加牢固的信任和感情。