1. 注意力转移法：当出现情绪不佳时，将注意力转移到自己感兴趣的*上，如外出散步、看电影、读书、打球等，这有助于使情绪平静下来，并在*中寻找到新的快乐。
2. 适度宣泄法：适度宣泄不良情绪，可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄，但要注意增强自制力，采取正确的方式和选择适当的场合。
3. 自我安慰法：通过自我安慰来缓解情绪，比如通过积极的自我暗示，告诉自己能够克服困难，保持乐观的心态。
4. 增加户外*：多进行户外*，如跑步、散步等，有助于*身体释放内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能带来愉悦感，与抗抑郁药物作用相似，但没有药物的不良反应。
5. 多看娱乐节目：观看开心的娱乐节目，如喜剧电影、轻松的电视节目等，可以帮助转移注意力，缓解消沉情绪。
6. 旅游：旅游能以不同的新视角看世界，改变对个人问题的看法，减轻压力或抑郁。
7. 运动：进行有氧运动，如跳舞、踢足球、打篮球等，这些*不仅能锻炼身体，还能与他人交流互动，起到心理治疗的作用。
8. 传统健身法：如打坐、禅修等，这些*能让人的内心变得安静，专注于呼吸，使内心归于平静。
9. 保证充足的睡眠：良好的睡眠习惯有助于情绪管理，缺乏睡眠会导致情绪不佳。
10. 保持忙碌：通过制定日程表，保持忙碌状态，减少忧虑的空间，专注于当下要做的事。
11. 培养兴趣爱好：有爱好的人往往对生活充满热情，这有助于缓解消沉情绪。
12. 饮食调节：通过健康饮食来调节情绪，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。