深入了解内耗的原因：
- 沟通不畅：双方可能缺乏坦诚和理解的沟通，导致误解和猜疑。
- 期待过高：对伴侣的期望过高，当现实与期望不符时，会产生失望和焦虑。
- 情感不稳定：情绪化的行为和反应可能加剧冲突和紧张。
自救策略：
- 加强沟通：
- 诚实坦率地表达感受和需求，避免指责和攻击。
- 倾听对方的观点和感受，尊重彼此的立场。
- 尝试以建设性的方式解决问题，避免情绪化的冲突。
- 建立信任和尊重：
- 了解对方的喜好、需求和日常生活，增进相互了解。
- 尊重对方的意见和决定，避免强迫对方做不愿意做的事情。
- 保持诚实和透明，让对方感到安全和信任。
- 调整期望：
- 认识到每个人都有优点和缺点，尝试接受伴侣的不足。
- 设定合理的期望，避免过高或过低的要求对关系造成压力。
- 控制情绪：
- 学会在生气、失望或沮丧时控制自己的情绪，避免冲动行为。
- 尝试深呼吸、冥想或其他放松技巧，让自己冷静下来。
- 培养个人成长：
- 关注自己的内心需求，进行自我关爱和照顾。
- 通过锻炼、冥想、艺术等方式释放压力，提高自我价值感。
- 建立支持系统：
- 与朋友、家人或专业人士分享自己的感受和经历。
- 寻求他们的建议和支持，帮助自己更好地应对内耗的困扰。
- 加强沟通：