一、正视并释放焦虑
当我们感受到焦虑时，应首先认识到它的存在，感受它所带来的生理反应，如心跳加速、呼吸急促、手心出汗、腹部不适等，以及那些充满脑海的恐惧与担忧。此时，我们需要告诉自己：这是因为我重视这场考试而产生的紧张感，它的出现是正常的。尝试与这种紧张感共存，接纳它的存在。
接下来，我们需要找到一种适合自己的方式来宣泄这种紧张情绪。无论是通过砸枕头、大哭一场，还是享受一次放松的热水澡，都能让我们的情绪得到释放。经过一段时间的宣泄后，再次感受自己的焦虑，你会发现它已经不再那么强烈，而是以一种更为平静的方式陪伴着你，不再过度影响你的身体和思维。
二、合理设定考试期望
我们需要根据自己的平时学习表现，与父母共同探讨并设定一个合理的考试成绩期望。要明确，考试是对我们平时学习成果的检验，而非一次偶然的机会或灾难。通过客观评价自己的能力，我们可以为自己设定一个既不过高也不过低的期望，从而减轻考试压力。
三、积极自我暗示
为了增强考试信心，我们可以给自己一些积极的心理暗示。回忆自己曾经取得的成功经历，以及他人对我们的认可和赞赏，这些都能让我们更加客观地认识到自己的能力和价值。通过改变那些负面的自我认知，如“失败者”、“能力不足”、“运气不好”等，我们可以逐渐建立起积极的自我形象，从而更加自信地面对考试。