1. 迅速脱离低温环境：一旦发生冻伤，应立即用棉被、毛毯、厚衣服等覆盖受冻部位，并迅速离开低温环境，避免冻伤加重。

2. 自行复温：对于局部冻伤，可以自行复温，将冻伤部位浸泡在40度-42度的温水中快速复温，直到皮肤略微发红，有温热感为止。如果没有复温条件，可以将冻伤部位放在救护者的前胸、腋下、腹部等较温暖的部位，利用体温复温。

3. 清创包扎：局部冻伤时，可用加温的生理盐水冲洗患处进行简单的清创，并涂抹冻伤膏，宽松包扎以避免挤压、摩擦冻伤部位。

4. 紧急送医：如果是全身冻伤，应立即就医，到医院进行全身复温治疗，并在送医途中监测患者的生命体征。

5. 穿戴适当的保暖衣物：在寒冷天气下，手指和脚趾是最容易受到冻伤的部位。穿戴厚实、保暖性好的手套和袜子，材质要透气吸湿，防止湿气滞留导致冻伤。

6. 保持干燥：湿润的手部和脚部更容易受到冻伤，选择吸湿性好的袜子和手套，并及时更换潮湿的衣物。

7. 佩戴帽子、围巾或面罩：保护面部和耳朵，尤其是在大风天气中，加强对颈部和下巴的保护。

8. 使用护肤产品：寒冷的空气会导致面部和耳朵的皮肤干燥和皲裂。使用护肤产品来滋润并保护皮肤。

9. 多层穿戴衣物：选择透气性好、保温效果较好的衣物。多层次穿戴可以更好地保持体温稳定。

10. 注意运动热身：户外*前进行适当的运动热身可以提高血液循环，减少受寒冷影响的风险。

11. 饮食调理：冬季增加热量摄入，多摄入富含维生素C、维生素E和锌等营养物质的食物，有助于提高身体的抵抗力。

12. 保持适宜的室内温度：在家中要保持适宜的室温，使用暖气设备或暖风机，避免过度依赖火炉或取暖器，以减少一氧化碳中毒的风险。

13. 定期适度锻炼：适当的锻炼可以促进血液循环，增强身体的抵抗力和耐寒能力。