1. 自我认知：

    识别和理解自己的羞耻感来源。是害怕失败、担心被评判，还是其他原因？

    接受自己的不*，认识到每个人都会犯错，这是成长的一部分。

2. 设定实际目标：

    为自己设定可实现的小目标，逐步建立自信。

    庆祝每一个小成就，即使是微小的进步。

3. 正面自我对话：

    用积极的语言替换消极的自我对话。

    每天对自己说一些鼓励的话，比如“我可以做到”、“我值得成功”。

4. 准备和练习：

    对于即将到来的会议或演讲，提前做好准备和练习。

    通过模拟练习来减少紧张和焦虑。

5. 学习新技能：

    不断提升自己的专业技能和知识，这可以增强你的自信心。

    参加工作坊、在线课程或研讨会。

6. 求助和反馈：

    当感到不确定时，不要害怕寻求帮助。

    向同事或上司寻求反馈，并将其视为成长的机会。

7. 建立支持*：

    在职场中建立一个支持你的同事和朋友*。

    与他们分享你的挑战和成功，互相鼓励。

8. 身体语言：

    注意自己的肢体语言，保持直立的姿势，这可以提升你的自信感。

    眼神交流也是自信的表现。

9. 避免比较：

    避免与他人比较，每个人的成长路径都是不同的。

    专注于自己的进步和成就。

10. 处理失败：

     将失败视为学习和成长的机会，而不是羞耻的来源。

     从失败中提取教训，并制定避免再次失败的计划。

11. 自我肯定：

     每天花时间进行自我肯定，提醒自己你的价值和能力。

     写下自己的长处和过去的成功经历。

12. 专业咨询：

     如果羞耻感和缺乏自信严重影响了你的工作表现，考虑寻求职业顾问或心理咨询师的帮助。

13. 健康的生活方式：

     保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，这些都有助于提升你的情绪和自信。