耐力筑基篇

• 时长：60分钟的专注骑行
• 强度把控：维持在中等水平，确保能持续进行长时间运动
• 路线选择：优选平坦无阻的路段，以保持稳定匀速的骑行节奏
• 训练核心：此阶段着重于心肺功能的强化与骑行耐力的提升。通过持续稳定的骑行，你将逐渐适应更长的骑行距离与更久的骑行时长，为将来挑战日行百公里奠定坚实基础。

力量强化篇

• 时长：精简至45分钟的高效训练
• 强度调整：挑战多变地形，包括上坡与下坡路段
• 路线规划：探索山地或障碍丰富的道路，为训练增添难度
• 训练要点：此环节旨在通过复杂地形的挑战，增强下肢肌肉的力量与爆发力。多变的地形能够给予肌肉新的*，促使腿部肌肉不断成长，从而提升爬坡能力与整体骑行功率。避免长期在平坦路段训练导致的适应性停滞，让每一次骑行都成为肌肉成长的契机，实现效率的飞跃。