一、明确自身权益
首先，要清晰了解自己的权益。根据《中华人民*国劳动法》和《中华人民*国劳动合同法》的相关规定，劳动者有权拒绝超出正常工作时间的加班，并且对于加班，用人单位应当按照相应标准支付加班费。具体规定包括：
- 加班费标准：
- 安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬。
- 休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬。
- 法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。
这些规定为劳动者提供了法律保障，是维护自身权益的基础。
二、合理拒绝加班要求
明确表达拒绝：
当面临“隐形加班”的要求时，要勇敢地表达自己的拒绝意愿。可以说：“很抱歉，我已经完成了今天的工作任务，现在是我的个人时间，我希望能够按照正常的工作时间进行休息。”提供合理理由：
如果可能的话，提供合理的理由来支持你的拒绝。例如：“我家里有事情需要处理，今晚需要早点休息。”或者“我已经连续工作了好几天，需要时间来恢复精力。”寻求上级支持：
如果直接拒*仍然受到压力，可以寻求上级或人力资源部门的支持。他们可能会理解你的立场，并帮助你解决问题。
三、维护自身权益
收集证据：
如果“隐形加班”现象普遍且严重，建议收集相关证据，如工作邮件、聊天记录、工作任务分配等，以备不时之需。寻求法律帮助：
如果认为自己的权益受到侵害，可以拨打劳动保障监察部门热线（12333）、*门热线（12348）或工会组织热线（12351）进行投诉和咨询。此外，还可以向当地劳动争议仲裁委员会提出申诉，请求裁决用人单位支付加班费及补偿等。建立职场联盟：
与有相同遭遇的同事建立联盟，共同抵制不合理的加班要求。团结的力量能够更有效地维护大家的权益。提升工作效率：
通过提高工作效率，尽量在正常工作时间内完成工作任务，减少加班的必要性。这也有助于你更有底气地拒绝不合理的加班要求。
四、调整心态与职业规划
调整心态：
面对职场压力和挑战时，保持积极的心态至关重要。学会平衡工作和生活的关系，避免过度焦虑和压力。职业规划：
考虑自己的职业规划和发展方向，寻找更符合自己期望和需求的工作机会。有时候，换一份工作可能是摆脱“隐形加班”困扰的有效方式。