培养规律的作息模式：确立固定的入睡与起床时间点，有助于身体建立起稳定的生物钟，从而优化睡眠周期，使入睡更为轻松，并确保享有足够的休息时长。
卧室远离电子设备：临睡前，应将手机等电子设备放置于卧室之外，避免在床上使用，以此维护一个无干扰的休息环境。床应纯粹作为休憩与睡眠之用，创造一个宁静的空间对于提升睡眠质量至关重要。
优化睡眠环境质量：保持卧室环境的安静、幽暗、凉爽及舒适，是提升睡眠品质的关键。噪音、光线及温度的不当都可能干扰睡眠，因此确保卧室条件适宜尤为重要。
践行健康生活方式：睡前避免摄入含咖啡因的饮品，如咖啡、茶及碳酸饮料，同时远离吸烟与过量饮酒等不良习惯。这些*性物质可能干扰睡眠，应尽量避免。
实施放松练习：睡前进行一系列放松*，比如冥想、深呼吸练习或热水泡脚等，能有效缓解日常压力，促进身心放松，为高质量的睡眠做好准备。
寻求专业指导：若难以克服熬夜使用手机的习惯，不妨向心理咨询师或医生等专业人士求助。他们能提供专业的建议与支持，帮助有效戒除这一不良习惯，重获健康的睡眠模式。