首先，培养良好的生活习惯至关重要。确保每天有足够的睡眠时间，避免过度劳累，这有助于增强身体免疫力。同时，学会自我心理调节，因为情绪波动不仅影响神经系统，还可能扰乱消化系统功能，导致营养吸收障碍。因此，保持乐观的心态，遇到问题时冷静应对，是减少口腔溃疡复发的有效自我保健*。

其次，营养搭配不容忽视。我们应该均衡饮食，多吃富含维生素B族且易于消化的食物，避免偏食。新鲜蔬菜和水果是营养摄入的重要来源，应多吃。而某些食物，如笋类（冬笋、毛笋、笋干）、腌制品（咸鱼、咸肉、咸菜）、柿子和蟹类等，可能加重口腔溃疡，应尽量避免。

再者，减少对口腔黏膜的*和摩擦也是预防口腔溃疡的关键。*性食物如辣椒、酸醋、姜、葱、咖喱等，以及粗糙坚硬的食物如炸鸡腿、炸牛排等，都可能损伤口腔黏膜，应少吃或不吃。

*，保持口腔卫生是预防口腔溃疡的基础。养成早晚刷牙、饭后立即漱口的习惯，可以有效减少口腔细菌，防止食物残渣滞留导致继发感染。漱口时，可以选择盐开水、生理盐水或药物漱口液，根据个人情况灵活选用。