跑步途中偶遇岔气，不必惊慌，你并不孤单。据数据显示，高达70%的跑者在每年中都会面临这一挑战。但请放心，岔气并非严重问题，无需因此暂停跑步数日。只要采取恰当的*，跑者完全能够轻松应对。

岔气，医学上又称急性胸肋痛，其确切成因至今尚无定论。可能的诱因包括肌肉痉挛、跑步时身体扭转对脊柱产生的压力、腹膜壁层受激、不当的饮食以及热身不足等。

岔气虽痛，却无需让跑者长时间休整。下次遇到岔气时，你可以尝试以下四个步骤来缓解不适：

首先，调整速度。遭遇岔气时，无需立即停止跑步，只需适当减速，转为慢跑或步行，直至呼吸恢复平稳。

其次，采用腹式呼吸。吞咽空气或胸腔呼吸可能加剧岔气，因此建议跑者采用腹式呼吸法，即深呼吸。通过深呼吸，让腹部充分扩张，有助于缓解疼痛。

再者，进行身体伸展。将双臂高举过头，上半身向岔气的对侧倾斜，拉伸腹部肌肉。保持这个姿势约20-30秒，如有需要，可多次进行。

*，适当按压。用手轻轻按压岔气部位，有助于缓解疼痛。持续按压直至疼痛减轻。