我在健身房做深蹲的时候姿势可能不太对，起来的时候就感觉腰有点疼。一开始没在意，结果第二天疼得更厉害了，只好去医院。医生让我休息两周左右，但我不想这段时间完全不运动，怕之前的健身成果白费。
1、仰卧抱膝：采取平躺*，双腿弯曲并尽量拉近至胸前，同时双手环抱小腿，此动作能有效舒缓腰背肌肉的紧张感。
2、平板支撑：这是一种广受欢迎的训练方式，通过双手与双脚形成支撑点，使背部保持平直状态，有助于放松并锻炼核心肌群。
3、腰椎拉伸：适当进行腰部肌肉的拉伸练习，可以促进血液循环，缓解腰部软组织的紧张状态。
此外，还可以尝试半俯卧撑、背桥、俯卧挺身等多种训练方式，以达到更全面的锻炼效果。若在进行这些训练时出现任何不适，应及时就医，以免错过*治疗时机。
