办公室减肥运动多样，轻松塑造好身材

对于长时间坐在办公室的族群来说，身体容易变得僵硬，体重也可能悄然上升。不过，不用担心，这里有一些简单有效的办公室减肥运动，让你在工作间隙也能轻松锻炼，塑造好身材。

商务飞行，腿部腰部齐锻炼

站直身体，头部和双肩向后拉伸，保持这个姿势，单腿站立，俯身并后抬另一条腿，使腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3秒后，身体恢复站立，然后多次重复动作。一分钟后，换另一条腿进行练习。这个动作可以有效锻炼腿部和腰部的肌肉。

臀腰下压，紧致臀部线条

坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。然后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。接着，慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，再慢慢抬起身体回到起始姿态。重复此动作多次，可以有效紧致臀部线条。

跳绳运动，全身燃脂塑型

跳绳是一项简单而有效的全身运动。每天跳300个跳绳，可以紧实全身肌肉，更好地消耗脂肪，达到全身塑型的目的。为了避免跳绳过程的枯燥，你可以尝试单腿跳、交换腿跳等方式来调节。

悬空马步，强身健体

悬空马步是一种简单而有效的办公室健身运动。尽量站直身体，双肩放松，脚趾上翘触及鞋面，保持脚部平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持厘米距离。每次保持马步10秒，然后重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

桌面俯卧撑，锻炼上身肌肉

俯卧撑是训练上身肌肉和核心肌肉群力量的有效*。在办公室，你可以利用桌面来做俯卧撑。双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，使身体尽量保持一条直线。每组可以做10个，重复5组左右。这个动作可以锻炼胸腹核心肌肉群。

重力锻炼，舒展肌肉群

在办公室，你还可以利用楼梯间或门框等来做重力拉伸。利用自身的重量带来的拉伸感，可以有效地舒展肌肉群，使肌肉得到运动和良好的血液循环。

这些办公室减肥运动简单易行，不需要额外的器材和场地，只需要在工作间隙抽出几分钟时间就可以进行。坚持锻炼，相信你一定能够塑造出健康美丽的身材。