1. 技术练习：在进行重量训练之前，应该先从无重量或轻重量的技术练习开始，确保动作的准确性。这包括正确的准备姿势、发力提铃、过渡阶段和定势。在提铃阶段，要注重从腿部和背部发力，而在上挺阶段则需要展现极强的爆发力和稳定性 。

2. 爆发力训练：挺举需要强大的爆发力，因此可以加入高强度、短时间的训练*，如反复高负荷的深蹲、跳跃等，以提高爆发力 。

3. 力量耐力：挺举不仅需要爆发力，还需要极强的力量耐力。可以通过进行力量训练，如深蹲、硬拉等，来增强力量耐力。

4. 技术模拟和分步训练：在挺举训练中，进行大量的技术模拟和分步训练是非常重要的。这有助于提高技术稳定性，并确保在高负荷情况下仍能保持正确的动作。

5. 呼吸技巧：挺举过程中的憋气有利于固定胸廓和提高腰背肌的紧张程度，对形成稳固的支撑有利。在提铃前作深呼吸，然后在上拉和起立过程中憋气，直至分腿支撑起立后再自然呼吸 。

6. 稳定性训练：可以通过使用弹力带等辅助工具进行稳定性训练，提高在支撑阶段的稳定性 。

7. 分腿挺和下蹲挺：在挺举的上挺阶段，可以选择不同的技术，如高半挺、箭步挺和下蹲挺，每种技术都有其优势，应根据个人的身体条件和技术水平选择适合自己的上挺技术 。

8. 避免过度训练：合理规划训练计划，确保肌肉群得到充分恢复，避免因过度训练导致的力量和协调性下降 。

9. 心理调适：加强心理抗压训练，提高比赛中的心理调适能力，因为在极度疲劳的状态下，依然需要保持高度的精神集中和身体控制。

10. 持续学习：随着科学训练*的发展，抓举和挺举的技术也在不断进步。运动员和教练团队通过数据分析、视频回放、动作捕捉等技术手段，不断优化训练方案，提高动作的稳定性和效率 。