面对上有老下有小的家庭责任，同时自身年龄也到了35+的阶段，确实会感到一定的压力和挑战。这种“躺又躺不平，拼又拼不过”的感受很常见，但并非无解。以下是一些建议，希望能帮助你找到平衡和前进的动力：
明确优先级：首先，梳理你的生活和工作中最重要的方面，比如家庭健康、孩子教育、职业发展等。明确哪些是你必须全力以赴的，哪些是可以适度放松的。通过设定优先级，你可以更合理地分配时间和精力。
调整心态：接受自己的现状，包括年龄、身体状况以及当前的生活状态。不要过分与他人比较，因为每个人的生活轨迹都是不同的。保持积极的心态，相信通过努力可以逐步改善现状。
制定实际可行的目标：根据自己的实际情况，制定短期和长期的目标。这些目标应该是具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的（*ART原则）。确保这些目标既符合你的个人需求，也符合家庭的整体利益。
提升自我：在不影响家庭和工作的情况下，寻找学习和提升自己的机会。无论是通过在线课程、阅读书籍还是参加行业会议，都能帮助你拓宽视野、增强技能，从而在职业上保持竞争力。
寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的感受和压力。他们可能能提供不同的视角和建议，帮助你找到解决问题的*。同时，也可以考虑加入一些社群或组织，与有相似经历的人交流心得。
保持健康的生活方式：健康的身体是应对压力和挑战的基础。保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，这些都有助于提高你的精力和应对能力。
灵活应对：生活中总会有意想不到的变化和挑战。学会灵活应对，不要过于固执于原计划。当遇到困难时，尝试从不同的角度思考问题，寻找新的解决方案。
保持感恩之心：尽管生活中有很多不如意的地方，但也要学会感恩。感恩你所拥有的，包括家人的陪伴、健康的身体、稳定的工作等。这种心态会让你更加珍惜现在的生活，减少不必要的抱怨和焦虑。
每个人的生活都是*的，没有*的标准来衡量成功与否。只要你努力前行，不断学习和成长，就一定能够找到属于自己的幸福和满足。