深入分析自己的情感：

 探究喜欢的原因：仔细思考你放不下的到底是什么。是真的喜欢这个人的本质，还是因为自己投入了太多时间、精力和情感而不甘心放弃？也许你喜欢的只是自己想象中的对方，或者是对方偶尔给你的一些小回应让你产生了错觉。通过深入分析，你可能会发现自己的喜欢并不那么理性。

 审视自己的需求：思考你从这段关系中想要获得什么，以及对方是否能够真正满足你的这些需求。比如，你可能渴望被关心、被理解、被爱，但如果对方一直对你的付出视而不见，那么这段关系可能无法给你带来真正的满足。

 转移注意力：

 发展兴趣爱好：投入时间和精力去培养自己的兴趣爱好，这不仅可以让你分散注意力，还能提升自己的技能和自信心。例如，学习绘画、书法、摄影、乐器等，或者参加一些运动项目，如跑步、瑜伽、游泳等。当你专注于自己喜欢的事情时，对那个人的关注就会自然减少。

 专注工作和学习：把更多的精力放在提升自己的职业能力或学业上。设定一些目标，努力去实现它们，这会让你感到有成就感，并且也为自己的未来打下坚实的基础。当你在工作或学习上取得进步时，你的自信心会增强，对感情的依赖也会相对减少。

 扩大社交圈子：多参加一些社交*，结识新的朋友。和不同的人交流可以让你开阔视野，也能让你发现更多有趣的人和事。也许在这个过程中，你会遇到更适合你的人，从而逐渐放下对当前这个人的执着。

 改变思维方式：

 树立正确的爱情观：认识到健康的感情是建立在平等、尊重和相互吸引的基础上的。一味地付出和讨好并不能换来真正的爱情，只有当双方都对彼此有好感，并且愿意为对方付出时，感情才能够长久。提醒自己不要把自己的价值建立在对方的认可上，你本身就是有价值的，值得被爱。

 学会自我肯定：每天花一些时间给自己积极的心理暗示，肯定自己的优点和成就。你可以列出自己的优点清单，或者回忆一些自己成功的经历，不断提醒自己是一个有魅力、有价值的人。当你对自己有足够的自信时，就不会那么容易在感情中失去自我。

 保持理性思考：当你忍不住想要联系对方或为对方付出时，先停下来想一想这样做是否值得，是否会对自己造成伤害。学会控制自己的情绪和行为，不要被感情冲昏头脑。可以给自己设定一些规则，比如每天只允许自己想对方一定的时间，超过这个时间就去做其他事情。

 保持距离：

 减少接触：如果可能的话，尽量减少与对方的接触。避免频繁地查看对方的社交媒体动态，不要主动去联系对方，也不要轻易答应对方的邀约。这样可以让你逐渐习惯没有对方的生活，也能让你有更多的时间和空间去思考自己的感情。

 设定界限：在与对方接触时，要设定明确的界限。不要一味地迁就对方的要求，学会说“不”。如果对方不尊重你的感受和界限，那么你需要认真考虑这段关系是否值得继续。

 寻求支持：

 和朋友倾诉：将自己的感受和困惑与朋友分享，他们可能会从旁观者的角度给你一些客观的建议和支持。朋友的陪伴和鼓励也能让你感到温暖和安慰，帮助你度过这段艰难的时期。

 寻求专业帮助：如果你的“舔狗”心态已经严重影响到了你的生活和心理健康，那么可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的*帮助你分析自己的情感，找到问题的根源，并提供有效的应对策略。