1.  了解抑郁症的症状 ：抑郁症的核心症状包括持续的情绪低落、兴趣和乐趣的丧失、以及精力减退。此外，还可能伴有睡眠障碍、食欲变化、自我评价降低、焦虑、思维迟缓等附加症状。

2.  自我评估 ：可以通过一些自评量表，如9条目简易患者健康问卷（PHQ-9）、Zung抑郁自评量表（SDS）等进行初步自我评估。但请记住，这些量表不能代替专业医生的诊断。

3.  寻求专业帮助 ：如果自我评估的结果指向可能的抑郁症，或者你的症状已经影响到了日常生活和工作，建议尽快就医。专业的医生会进行全面评估，并提供相应的治疗方案。

4.  治疗方式 ：抑郁症的治疗通常包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。药物治疗可以调节大脑中的化学物质，改善情绪；心理治疗帮助患者识别和改变消极的思维模式；物理治疗如经颅磁*，对某些难治性抑郁症患者可能是有效的选择。

5.  家庭和工作的支持 ：抑郁症的治疗需要家人和朋友的支持，他们可以提供情感上的慰藉，鼓励患者寻求专业帮助，并参与治疗过程。同时，家庭和工作场所的理解和支持也非常重要，可以帮助患者更好地恢复。

6.  工作压力的影响 ：工作压力是抑郁症的一个重要因素，特别是当工作超负荷时，抑郁的症状可能会更加明显。尝试寻找工作中的压力源，并寻求适当的方式进行管理，如时间管理、放松技巧或与上级沟通等。

7.  保持积极的生活方式 ：尽管抑郁可能会让你感到缺乏动力，但保持积极的生活方式，如规律的锻炼、健康的饮食和足够的睡眠，可以有助于改善情绪。