一、合理安排时间  

   制定家庭时间表    

 *一个详细的家庭时间表，包括工作时间、孩子上学/幼儿园时间、家务时间以及亲子时间等。这样可以让你的生活更加有条理，明确每个时间段的任务，避免混乱和遗忘。例如，早上可以安排固定的时间让孩子起床、洗漱、吃早餐，同时你也可以利用这段时间准备工作所需的东西。  

 对于两个孩子的*安排，尽量做到同步或者交错进行。比如，安排一个孩子参加兴趣班的时候，另一个孩子可以在家里安静地做手工或者阅读，这样你就可以有时间兼顾其他事务。  

   利用碎片时间    

 学会利用碎片时间来完成一些小任务。例如，在等孩子放学的几分钟内，可以回复一些工作邮件；在陪孩子玩积木的时候，可以思考一下第二天的工作计划。  

 利用孩子午睡或者晚上睡觉后的时间来处理一些比较复杂的家务或者工作任务，比如整理家务、完成重要的工作文档等。   

 二、分担家务和育儿责任  

   与配偶分工合作    

 和配偶坦诚地沟通你的感受和压力，共同商讨家务和育儿的分工。例如，一方负责早上送孩子上学，另一方负责晚上接孩子放学；或者一个人负责给孩子洗澡，另一个人负责讲睡前故事。  

 根据双方的工作性质和时间安排，合理分配家务劳动。如果一方工作比较忙，另一方可以在这段时间多承担一些家务，如买菜、做饭、洗衣服等。  

   让孩子参与家务    

 根据孩子的年龄，适当让他们参与一些简单的家务劳动。比如，让老大帮忙摆放餐具、整理自己的玩具，老二可以在稍大一点后帮忙扔垃圾等。这不仅可以减轻你的负担，还能培养孩子的责任感和生活技能。   

 三、寻求外部支持  

   家人和朋友的帮助    

 与双方父母或者亲戚沟通，看看他们是否有时间可以帮忙照顾孩子。例如，让爷爷奶奶在周末帮忙带*孩子，这样你可以有时间休息或者处理一些自己的事情。  

 朋友也是很好的支持资源。你可以和朋友轮流照顾彼此的孩子，这样既能让孩子有玩伴，又能给自己腾出一些时间。或者在你需要帮助的时候，让朋友帮忙接送一下孩子。  

   专业的家政服务或托管机构    

 如果经济条件允许，可以考虑聘请家政服务人员来帮忙打扫卫生、洗衣服等家务。对于孩子，也可以选择合适的托管机构，在你工作忙的时候把孩子送到那里，让专业的人员帮忙照顾和辅导作业。   

 四、自我调节和放松  

   保持健康的生活方式    

 尽量保证充足的睡眠，良好的睡眠可以让你恢复精力，更好地应对压力。即使很忙，也要合理安排睡眠时间，提高睡眠质量。  

 合理饮食也很重要，为自己和家人准备营养丰富的食物，保持身体的健康状态。同时，适当的运动可以缓解压力，比如在周末抽出一点时间去跑步、做瑜伽或者参加其他自己喜欢的运动项目。  

   给自己留出独处时间    

 定期给自己留出一些独处的时间来放松身心。可以是看一场电影、读一本书、听音乐或者泡个澡。这有助于你缓解压力，调整心态，更好地面对家庭和工作的挑战。