早餐：开启活力满满的*，从一份营养均衡的早餐开始。你可以选择两片全麦面包或100克燕麦作为主食，它们富含的碳水化合物能为你提供一上午所需的能量。搭配两个鸡蛋白和250毫升的脱脂牛奶或豆浆，丰富的蛋白质和少量脂肪将助你补充能量，增强体质。别忘了加入适量的蔬菜水果，如苹果、橙子或绿叶蔬菜，它们中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，助你消化顺畅。
午餐：午餐是*中的能量加油站。200克的主食，如米饭或糙米饭，能为你提供必要的碳水化合物。而150克的低脂肉类，如鸡胸肉、鱼肉或虾肉，它们高蛋白、低脂肪的特点，非常适合减脂增肌的人群。你可以选择水煮鸡胸肉、芹菜炒虾肉等健康美味的菜品。此外，150克的蔬菜和适量的水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等，它们能为你补充身体所需的水分、膳食纤维和多种维生素，让你的午餐更加丰富多彩。
晚餐：晚餐宜清淡，以减轻肠胃负担。一份什锦清脂沙拉是个不错的选择。将生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜或西蓝花、水煮豌豆等蔬菜与三文鱼或水煮鸡胸肉搭配，再加入少许生抽拌匀即可。这样的晚餐既能满足你对微量元素的需求，又能减少脂肪和蛋白质的摄入。生菜、黄瓜等蔬菜富含维生素C、铁等多种微量元素，有助于提升身体免疫力，让你在夜晚也能保持健康状态。