克服拖延症需要自我觉察和一系列策略的实施。以下是一些建议和*：

设定明确的目标：

• 为每个任务设定具体、可衡量的目标，并分解为小步骤。这有助于你保持焦点，逐步完成工作。

时间管理：

• 使用时间管理工具，如番茄钟技术，将工作时间分割成短周期，每个周期专注于一个任务。
• 制定日程表，合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的疲劳和效率下降。

优先级排序：

• 根据任务的紧急性和重要性进行排序，优先处理最重要或最紧急的任务。
• 学会说“不”，避免接受过多的任务，超出自己的处理能力。

消除干扰：

• 识别并消除工作中的干扰因素，如关闭不必要的社交媒体通知，整理工作环境，减少干扰。
• 在需要集中注意力的时候，告知同事你正在忙碌，稍后再沟通。

自我激励：

• 为自己设定奖励机制，完成任务后给予自己小奖励，如短暂休息、喝杯咖啡等。
• 保持积极的心态，对自己的成就给予肯定，增强自信心。

自我监控：

• 记录自己的工作习惯，定期回顾和评估自己的进度，找出拖延的原因和模式。
• 使用时间追踪软件记录工作时间，分析时间花费，优化工作流程。

健康的生活习惯：

• 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，这有助于提高白天的工作效率。
• 均衡饮食，适量运动，保持身体健康，这有助于提高精神状态和工作效率。

寻求支持：

• 与同事、朋友或上司沟通你的困难，他们可能会提供帮助或建议。
• 考虑寻求专业的心理咨询师或生涯教练的帮助，他们可以提供更专业的指导。

记住，克服拖延症需要时间和努力，不要因为短期的挫折而放弃。通过持续的自我改进和实践，你可以逐步改善工作习惯，提高工作效率。