一、使用高SPF值及广谱防晒霜
- 选择高SPF值防晒霜：SPF（Sun Protection Factor）值越高，表示防晒效果越好。建议选择SPF值在30或以上的防晒霜，特别是进行长时间户外*时，如SPF 50的防晒霜能提供更强的防护。
- 确保广谱防晒：广谱防晒霜能够同时防护UVA（长波紫外线）和UVB（短波紫外线），减少皮肤老化和晒伤的风险。选择标有“广谱”或“UVA/UVB防护”的防晒霜。
- 涂抹量和频率：涂抹防晒霜时，要确保足够的量，一般建议每次涂抹约2毫克/平方厘米，大约相当于高尔夫球大小的量。户外*过程中，每2小时补涂一次，或在游泳、出汗、擦汗后立即补涂。
二、穿戴防晒衣物
- 选择防晒衣物：穿着颜色深、面料紧密的衣物，能够更好地吸收或反射紫外线。防晒衣物的UPF（紫外线防护因子）值应大于30，UVA透过率小于5%。
- 长袖长裤：尽量穿着长袖衬衫、长裤和宽边帽，减少皮肤暴露面积。对于裸露的臂部肌肤，可以使用轻薄的纱质披肩或套袖进行保护。
三、物理遮挡
- 遮阳帽和太阳镜：佩戴宽边遮阳帽（帽檐*在7.5厘米以上），为脸部、颈部和耳朵提供额外防护。选择100%紫外线防护的太阳镜，镜片颜色以棕色或茶色为佳，并确保镜片能够遮挡侧面阳光。
- 遮阳伞：选择外层和内衬颜色都为深色、伞骨有一定强度、伞布密度较大的遮阳伞，UPF值大于30的遮阳伞能够有效遮挡紫外线。
四、避免高峰时段
- 避开日照高峰：尽量避免在上午10点到下午4点之间进行长时间户外*，因为这段时间的紫外线辐射最强。
- 寻找阴凉处：在户外*时，尽量选择有树荫、建筑物阴影或其他自然形成的阴凉处，减少阳光直接照射。
五、其他注意事项
- 饮食和补水：多食用富含维生素C和E的食物，有助于减轻紫外线对皮肤的伤害。同时，保持充足的水分摄入，避免皮肤脱水。
- 防晒产品选择：根据个人肤质选择适合的防晒产品，如乳液、喷雾等。敏感肌肤人群应选择无香料、无*成分的防晒霜。
- 日常习惯：将防晒作为日常习惯的一部分，不仅在户外*时注意防晒，平时也应涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的长期伤害。