1. 酸奶水果碗：选择低脂酸奶，加入新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）和少量坚果，既美味又营养。

2. 蔬菜沙拉：用生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜，加入少量橄榄油和醋，既清爽又低热量。

3. 燕麦粥：用水或牛奶煮燕麦，加入少量蜂蜜和水果，既能填饱肚子又热量不高。

4. 蒸蛋：用鸡蛋和水调成蛋液，蒸熟后可以加入一些葱花或香菇，简单又美味。

5. 海鲜：如虾、蟹等，蒸或水煮后加点柠檬汁，低热量且富含蛋白质。

6. 全麦面包：搭配一些低脂奶酪或鳄梨，既能满足口感又不会摄入过多热量。

7. 豆腐：清蒸或凉拌豆腐，加入酱油和香油，既简单又健康。

8. 水果：如苹果、橙子、猕猴桃等，都是低热量的选择，既能满足甜食欲望，又能提供维生素。

9. 坚果：少量的坚果（如杏仁、核桃）可以提供健康脂肪和蛋白质，但要控制量，因为热量相对较高。

10. 汤：清汤或蔬菜汤，既能暖胃又热量低，适合夜晚饮用。