1. 删除联系方式：从社交媒体上取消关注前任，删除他们的*号码和其他联系方式，这样可以减少你无意中看到他们动态的机会。

2. 限制社交媒体使用：给自己设定时间限制，减少在社交媒体上的时间。或者，使用应用程序的隐私设置来限制特定内容的显示。

3. 转移注意力：当你有冲动想要查看前任动态时，尝试转移注意力。可以通过运动、阅读、学习新技能或者投入到其他兴趣爱好中去。

4. 建立新习惯：用新的积极习惯来替代旧的习惯。比如，每天固定时间去散步、练习瑜伽或者冥想。

5. 寻求支持：和朋友或家人谈谈你的感受，他们的支持和理解可以帮助你度过难关。

6. 自我反思：思考为什么你想要查看前任的动态，理解背后的动机可以帮助你更好地控制这种行为。

7. 专注于自我成长：将注意力放在个人成长和自我提升上，比如职业发展、健康生活或者个人目标。

8. 专业帮助：如果你发现自己无法控制这种冲动，可能需要寻求心理咨询师或专业人士的帮助。

9. 接受情感：允许自己感受分手带来的情感，而不是逃避。接受是治愈的*步。

10. 时间治愈：给自己时间，随着时间的推移，你的冲动会逐渐减少。