1. 接受情绪：承认你的感受是正常的，不要对自己太过严苛。情绪低谷是每个人都会遇到的，接受它们是你康复的*步。

2. 寻求支持：和家人、朋友或者专业人士交流你的感受。有时候，仅仅是能够表达自己的感受就能带来很大的缓解。

3. 健康的生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，均衡饮食，以及适量的体育*，这些都有助于改善你的情绪。

4. 设定小目标：给自己设定一些短期、可实现的目标，每完成一个目标都会给你带来成就感，逐步重建自信。

5. 练习感恩：每天花点时间思考你感激的事物，这有助于你专注于生活中积极的方面。

6. 避免消极的自我对话：注意你的内在对话，挑战那些消极的自我评价，尝试用更积极、更现实的方式来看待自己和情况。

7. 专注于现在：练习正念冥想，将注意力集中在当下，而不是过去的错误或未来的担忧。

8. 培养兴趣爱好：从事你喜欢的*，无论是艺术、音乐、阅读还是其他爱好，这些都能帮助你转移注意力，减少焦虑和抑郁的情绪。

9. 专业帮助：如果你发现自己难以独自应对情绪低谷，寻求心理健康专业人士的帮助是非常重要的。

10. 避免不良习惯：减少酒精、咖啡因和糖的摄入，这些都可能加剧情绪波动。

11. 记录日志：写下你的感受和经历，有时候写作可以帮助你清晰地理解自己的情绪，并发现潜在的模式。

12. 小步骤前进：不要期望立即感觉好转。改变需要时间，每天的小进步都是朝着积极方向迈进的一步。