按摩手法

 头部穴位按摩

 原理：通过*头部的穴位，促进头皮血液循环，增强毛囊的营养供应，从而有助于减少脱发。

 具体操作：

 百会穴：位于头顶正中心，可以将两耳尖连线与头部正中线相交处即为百会穴。用食指和中指的指腹按压百会穴，力度适中，每次按压3

 5秒，重复50

 100次。

 太阳穴：在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。用双手的拇指或食指分别按压双侧太阳穴，顺时针和逆时针方向各揉按10

 15圈。

 风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外侧凹陷处。用双手拇指按揉风池穴，每次按揉3

 5分钟。

 头皮按摩

 原理：放松头皮，改善毛囊的生长环境，促进新陈代谢。

 具体操作：

 把双手十指插入头发中，从额头的发际线开始，向头顶、枕后方向轻轻提拉头皮，每次提拉可以持续3

 5秒，重复10

 15次。

 然后用指腹在整个头皮上进行揉搓，从前到后、从左到右，力度以感觉头皮微微发热为宜，按摩时间约5

 10分钟。 日常小妙招

 调整生活习惯

 保持充足睡眠：睡眠不足会导致身体内分泌失调，影响头发的正常生长。每天应保证7

 8小时的高质量睡眠。例如，晚上11点前入睡，创造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备等。

 减少精神压力：长期的精神压力会使人体处于应激状态，导致脱发。可以通过听音乐、运动、冥想等方式来缓解压力。比如每天进行30分钟左右的瑜伽练习或者慢跑，在工作间隙听15

 20分钟的舒缓音乐。

 注意头发护理

 正确洗头：选择温和的洗发水，避免使用过度清洁或*性强的洗发水。洗头的水温不宜过高或过低，以38

 40℃为宜。洗头时不要用力搔抓头皮，而是用指腹轻轻按摩。例如，每周洗头3

 4次，根据头发的油腻程度适当调整。

 避免频繁烫染：烫染头发使用的化学药剂会对头发和毛囊造成损伤，导致头发脆弱易断、脱落。尽量减少烫染的次数，如果要进行烫染，应选择质量好的产品，并注意做好头发的护理工作。