要克服开口的恐惧，最重要的是给自己创造一个无压力的学习环境。你可以从简单的日常对话开始，对着镜子练习，或者利用录音设备录下自己的声音，然后回听并分析哪里可以改进。记住，每个人在学习新语言时都会经历这个阶段，不必过于紧张。

接下来，关于提高口语和听力的方法，我推荐你采用“输入输出结合”的策略。听力方面，你可以利用网络资源，如TED演讲、英语播客、英文电影或电视剧（带字幕），从简单的材料开始，逐渐提高难度。注意，不要只是被动地听，要尝试去理解内容，并尝试复述或总结你听到的信息。

在口语练习上，除了自我对话外，你还可以加入语言学习社群或找一位语伴进行口语交流。如果没有条件找到语伴，现在有很多在线平台提供与母语者交流的机会，这也是一个很好的练习口语的方式。此外，模仿也是提高口语的有效方法，你可以选择一些发音清晰、语速适中的英语材料，跟读并模仿其语音、语调和表达方式。

最后，我想强调的是，语言学习是一个持续的过程，需要耐心和坚持。不要期望能够一蹴而就，而是要将学习融入到日常生活中，利用碎片时间进行练习。同时，保持积极的心态，相信自己的进步，并享受学习过程中的乐趣。这样，你的英语听说能力一定会有所提高。