1. 深呼吸：当情绪波动时，进行几次深呼吸可以帮助你放松，减轻紧张感。

2. 情绪识别：了解自己的情绪，识别情绪的来源，是管理情绪的*步。

3. 暂时离开：如果可能，当情绪高涨时，暂时离开当前环境，给自己一点时间冷静下来。

4. 积极思考：尝试从积极的角度看待问题，避免消极思维的恶性循环。

5. 情绪表达：找到健康的方式来表达情绪，比如与信任的同事或朋友交流，或者写日记。

6. 设定界限：学会说“不”，保护自己不受不必要的压力和*的影响。

7. 时间管理：合理安排时间，避免因时间紧迫而产生的压力。

8. 寻求支持：如果情绪问题持续存在，寻求专业的心理咨询或加入支持小组。

9. 锻炼身体：定期进行体育锻炼，如跑步、瑜伽或其他形式的运动，有助于释放压力。

10. 培养兴趣：在工作之余，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画或音乐，这有助于转移注意力，放松心情。

11. 情绪释放：找到适合自己的情绪释放方式，比如大声唱歌、打枕头或进行其他安全的情绪宣泄*。

12. 情绪调节技巧：学习一些情绪调节技巧，如冥想、正念练习或情绪释放训练。

13. 自我激励：给自己设定小目标，并在达成后给予奖励，以提高工作的积极性和动力。

14. 保持专业：无论面对何种情况，保持专业态度，避免让个人情绪影响到工作表现。

15. 反思与学习：在情绪稳定后，反思情绪失控的原因，从中学习如何更好地应对类似情况。