1. 精选凉爽时段进行夏日锻炼
为了避开夏日的酷热，*锻炼时段应选定在清晨9点半前或傍晚5点之后。特别是要规避上午10点至下午4点这一高温时段，以免中暑或皮肤受紫外线伤害。夏天早起相对容易，不妨提前起床享受晨练的乐趣。夜晚锻炼则需注意光线，建议选择晚上7点左右进行。
2. 寻找阴凉之地，科学补水
除了选择适宜的时间段，还可以寻找有树荫或遮挡物的地方进行锻炼，如小区绿地或公园树荫下。锻炼过程中，务必注意适时休息与补水，避免一次性大量饮水，而应少量多次，并可考虑含电解质或维生素的运动饮料以补充流失的盐分和营养。若感头晕恶心，应立即移至阴凉处休息并补充水分，这可能是中暑先兆。
3. 全方位防晒策略
- 透气衣物与防晒衣：选择透气性能好的衣物，避免纯棉材质以防湿身后不适。防晒衣是户外*的必备，优选鲜艳或深色、密集轻薄的织物，长袖长裤提供更多保护。
- 帽子与眼镜：搭配防晒帽和户外眼镜，全面守护脸部与眼睛。防晒帽应选用紧密织物制成，眼镜则需具备UVA和UVB防护功能，镜片颜色深者更佳。
4. 防晒霜的正确使用技巧
- 日常必备：无论阴天雨天，防晒霜都是户外运动不可或缺的防护品，因紫外线能穿透云层。
- 涂抹时机：出门前30分钟涂抹，之后每2-3小时重复一次，防晒喷雾便于随时补涂。
- 防水防汗：虽然标有防水防汗的防晒霜有一定效果，但剧烈运动后仍需补涂。
- 合适SPF值：SPF30为推荐选择，涂抹量要足够，避免涂抹过薄。
- 保质期与敏感测试：注意防晒霜保质期，过期产品不可用。敏感肌肤使用前需在手背测试。
- 全面覆盖：确保所有暴露肌肤，包括耳朵、颈部等，都得到防晒保护。
- 清洁彻底：晚上务必彻底清洁防晒霜残留，以防堵塞毛孔。
- 男性同样重要：男性也应重视防晒，避免晒伤带来的健康风险。