1. 使用高SPF值的防晒霜：选择SPF30或更高的防晒霜，确保它具有广谱保护，可以抵御UVA和UVB射线。
2. 定时重新涂抹：每两小时或在游泳、出汗后重新涂抹防晒霜。
3. 穿着适当的服装：选择长袖衣服和长裤，以及宽边帽和太阳镜来保护你的皮肤和眼睛。
4. 选择UPF服装：UPF（紫外线防护系数）服装可以提供额外的防护。
5. 避免高峰时段：尽量在日照最强烈的时间（通常是上午10点到下午4点）避免直接暴露在阳光下。
6. 使用遮阳伞：如果你打算在沙滩上待一段时间，使用遮阳伞可以为你提供阴凉。
7. 佩戴太阳镜：保护眼睛免受紫外线伤害，选择能够阻挡100% UVA和UVB的太阳镜。
8. 穿戴防晒配饰：比如宽边帽、遮阳帽或者头巾，可以保护面部和脖子。
9. 使用防晒唇膏：嘴唇也需要防晒，选择带有SPF的防晒唇膏。
10. 保持水分：喝足够的水可以帮助保持皮肤的水分，减少晒伤的风险。
11. 注意反射面：沙滩、水和冰都能反射紫外线，即使在阴凉处也可能被晒伤。
12. 检查防晒产品的有效期：确保你的防晒产品没有过期，因为过期的防晒产品可能效果不佳。