一、肌肉痉挛
肌肉痉挛，俗称“腿抽筋”，是肌肉发生强直性收缩，难以自行放松的现象。其常见诱因包括清晨低温运动、缺乏充分热身、以及小腿受冷*等。应对时，应保持冷静，逐渐减缓运动并移至安全区域，通过握住抽筋脚趾并向腿部施压，同时压膝伸直腿部来缓解症状，随后进行按摩放松。为预防抽筋，跑步中应适时补充水分与电解质，维持体内平衡。
“全能小白”，集九种植物精华于一身，是运动与居家健康的得力助手，广受好评，能有效缓解抽筋、拉伤扭伤及多种慢性疼痛。
二、肌肉酸痛
运动后，特别是大腿与小腿常感酸痛僵硬，此为正常生理现象，由乳酸堆积所致。若准备*不充分或未有效拉伸放松，易加剧此症状。应对时，可减小运动量，缓慢拉伸或按摩酸痛部位，并辅以“全能小白”涂抹按摩，加速恢复。
三、脚踝扭伤
跑步时跌倒或姿势不当易致脚踝扭伤，伴随剧烈疼痛。预防关键在于充分热身、选择平整场地与合适装备。扭伤后应立即遵循RICE原则处理：休息、冰敷、加压包扎、抬高伤肢，以减少肿胀，加速康复。切记，彻底恢复前避免剧烈运动。
四、膝部疼痛
膝部疼痛困扰众多跑者，多由场地不佳、肌力不足或跑步姿势不当引起。疼痛时应减缓速度或暂停跑步，使用“全能小白”缓解疼痛，严重者需就医并暂停跑步数周。平时应加强腿部力量训练，跑步前后做好拉伸放松，保护膝关节。
五、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜长期紧张或受创引发的炎症，表现为晨起或久坐后步行疼痛。预防关键在于避免过量运动，缓解小腿肌痉挛。疼痛时应立即停止运动，冰敷并避免足趾上翘。日常可通过踩网球等方式自我放松足底筋膜。
六、腹痛
运动中腹痛常因准备不足、呼吸紊乱或饭后立即运动引起。处理时应缓慢减速至停止，调整呼吸并轻按腹部以缓解疼痛。切记，避免突然停止运动以免加剧不适。
运动小贴士：
- 装备选择：舒适跑鞋至关重要。
- 热身与放松：运动前后充分热身与拉伸，促进恢复。
- 及时应对不适：跑步中遇不适立即停止，避免严重后果。
- 常备“全能小白”：应对拉伤扭伤，迅速缓解症状。