在常规情境中，你的大脑会自然而然地调整跑步的节奏以与音乐的节拍相匹配，这意味着选对音乐能有效减轻跑步时的负担，让步伐更加轻盈。
对于轻松的有氧慢跑而言，音乐的陪伴堪称*伴侣。在*情况下，它甚至能帮助降低多达7%的氧气消耗率，让你在运动中感受到额外的活力与轻盈。
然而，当跑步强度提升至如速度训练或间歇跑等高强度模式时，音乐的魔力似乎有所减弱。此时，身心主要被“挑战”与“毅力”的思绪所占据，音乐难以再作为减轻疲劳的法宝，因为大脑正全神贯注于应对当前的艰苦挑战，无暇分心去深度感受音乐的韵律。
至于跑步与音乐是否和谐共舞，关键在于跑步的步频（每分钟步数SPM）与音乐节拍（每分钟节拍数BPM）之间的默契程度。这种匹配并非简单的数字相等，而是指两者节奏上的相互契合，能否在动态中达成一种流畅而舒适的共鸣。
现今众多跑步装备均具备步频监测功能，同时，跑者也可通过简易自测法获取此数据：
设定60秒计时器；
在跑步机上，以日常且舒适的步伐进行跑步；
仅计算右脚触地的次数，随后将其数值翻倍，即可得出个人的步频数据。
音乐节奏则通过BPM（每分钟节拍数）这一专业术语来衡量。在常规情境下，人的大脑会倾向于将跑步的步频自动调整至与音乐节拍相匹配，这种同步并非要求每个节拍都精准对应，而是指在一定范围内，两者节奏能够和谐共鸣。
通常情况下，为跑步这类重复且节奏稳定的运动选择音乐时，（建议）至少选择120BPM的音乐。具体而言，对于有氧慢跑或轻松跑，理想的BPM范围是100-125，它能让运动更加流畅而不费力；对于稍具挑战性但仍能维持的配速跑，140-145 BPM的音乐则能提供恰到好处的激励；而针对高强度、需要顽强意志支撑的速度训练，150-180 BPM的音乐则如同强大的精神燃料，助力跑者突破极限。